Wandelen is leuk, goed voor uw gezondheid en het zorgt voor ontspanning. Eigenlijk geen reden om het niet te doen, toch? We delen 5 redenen waarom wandelen zo goed voor u is.
Wandelen is goed voor je, dat weten we allemaal. Maar u zal ervan opkijken hoeveel gezondheidsvoordelen wandelen kan hebben voor uw gezondheid. Veel studies hebben aangetoond dat wandelen bijdraagt aan het:
En tot slot: mensen die meer wandelen, hebben de neiging om langer te leven. Kortom, regelmatig wandelen kan leiden tot een langer, sterker en gezonder leven.
Wandelen, vooral in de natuur, kan helpen bij het verlichten van stress. Het lijkt erop dat de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van de natuur een rustgevend effect hebben. Ga eens op zoek naar een mooie omgeving in de buurt, denk aan: een bos, een park of een strand. Kijk tijdens het wandelen eens om u heen en laat u meenemen door de natuur!
Onderzoek van Marily Oppezzo en Daniel Schwartz (2014), waarin zij vier experimenten uitvoerden, toont aan dat wandelen (vooral buiten) het creatieve denkproces versterkt. Dit werkt stimulerend voor het genereren van nieuwe ideeën. Bovendien stopt dat effect niet zodra u gaat zitten. Wandelt u liever binnen op een loopband? Ook dan wordt uw creativiteit versterkt; het effect wordt namelijk veroorzaakt door de beweging van het wandelen zelf.
Omdat u wandelen vaak op de automatische piloot doet, kunt u bijvoorbeeld prima een gesprek voeren tegelijkertijd. Ga dus lekker samen met iemand wandelen. Op de loopband kunt u zelfs uw favoriete serie volgen en wandelen tegelijkertijd; dan gaat de tijd ineens veel sneller.
Uit onderzoek blijkt dat u minder negatief kan worden als u regelmatig – buiten – wandelt. Onderzoekers ontdekten dat mensen die per dag 90 minuten wandelden in de natuur, minder negatief over zichzelf dachten. Wandelen in de natuur stimuleert namelijk de productie van het gelukshormoon serotonine. Daarom is een wandeling ideaal om uw humeur te verbeteren en uw hersenen even rust te geven!
Na het lezen van de bovenstaande voordelen vraag u zich misschien af: “Hoe vaak moet ik wandelen? En hoe lang?” Het optimale effect hangt af van het individu: lengte, gewicht, paslengte, om maar een paar factoren te noemen. De beste vuistregel is om te streven naar de trainingsaanbeveling van minimaal 30 minuten gematigde lichaamsbeweging, ten minste vijf dagen per week. Meer minuten voor meer dagen is altijd beter.
Voor een korte wandeling in het park heb je niet veel nodig, maar als je er langer op uit gaat is het toch handig om bepaalde dingen bij je te hebben. Klik hier voor de belangrijkste wandelbenodigdheden lezen en enkele tips!
(Bron: doktertamara.nl)
