Dat bewegen oneindig veel voordelen voor zowel uw lichaam als uw geest heeft, hoeven we u vast niet te vertellen. U weet vast ook al dat bewegen ontzettend goed is als preventie en behandeling tegen verschillende ziekten, dat het helpt om op gewicht te blijven en u er meer energie van krijgt. Een vraag waar wel veel mensen mee worstelen is: hoeveel beweging is voldoende? Daar gaat dit artikel over.
Wanneer beweegt u genoeg?
Om te weten hoeveel beweging u nodig heeft om gezond te blijven, zijn verschillende normen opgesteld. Zo ontstond in 1998 de NNGB, Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Dit is de minimale hoeveelheid beweging die u nodig heeft om gezondheidswinst te behalen. Voor volwassenen van 18 tot 55 jaar geldt dat hiervoor minimaal 6 dagen per week een half uur matig intensieve lichaamsbeweging nodig is van zo’n 4 tot 6,5 MET. Dat kan bijvoorbeeld een goed stuk fietsen zijn of stevig wandelen. De afkorting MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het getal geeft aan hoeveel inspanning een bepaalde activiteit kost in vergelijking met de energie die het lichaam verbruikt in ruststand. Zo heeft zitten en niets doen een MET-waarde van 1. In zo’n geval verbruikt u ongeveer 3,5 milliliter zuurstof per kilo lichaamsgewicht per minuut. Wanneer u beweegt, verbruikt u logischerwijs ook meer zuurstof. Als dit oploopt naar het dubbele aantal milliliter dus zo’n 7 per kilo lichaamsgewicht per minuut, dan is er sprake van 2 MET’s energieverbruik. Hieronder leest u een aantal voorbeelden van bewegen en hun bijbehorende MET:
Fit met de Fitnorm
Naast deze NNGB bestaat ook de ‘Fitnorm’. Wanneer u voldoet aan de Fitnorm houd u uw cardiovasculaire conditie op peil waarmee u de hartvaten en longen gezond houdt. Volgens deze norm geldt dat mensen van alle leeftijden minstens 3 keer per week 20 minuten zwaar intensief moeten bewegen.
Matig vs. zwaar intensief
Maar, wat houdt zwaar intensief dan precies in? Het verschil tussen bijvoorbeeld matig intensief en zwaar intensief bewegen, is dat u bij matig intensieve beweging nog best een praatje kunt maken. Bij zwaar intensieve beweging versnelt de hartslag en ademhaling zo dat praten lastig wordt.
Ons ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport neemt de zogenaamde combinorm als uitgangspunt. Dit is een combinatie van de NNGB en Fitnorm. Wanneer u aan een van deze normen voldoet, voldoet u aan de combinorm. Voor het beste gezondheidsvoordeel combineert u 3 keer per week zwaar intensief sporten met elke dag matig intensieve lichaamsbeweging.
(Bron: dokter Tamara)